Le triangle de Karpman : Décrypter les Jeux Psychologiques à Travers L’analyse Transactionnelle

Le Triangle de Karpman, aussi appelé Triangle Dramatique, est un modèle psychologique puissant qui révèle la complexité de nos interactions. Développé par le psychiatre Stephen Karpman en 1968, ce schéma explique que chaque individu peut, à un moment ou à un autre de sa vie, se retrouver pris au piège de l’un des trois rôles récurrents, notamment la victime, le persécuteur et le sauveur. L’exploration de cette notion complexe pourrait permettre de cultiver des relations plus saines.

Triangle de Karpman ou Triangle Dramatique, c’est quoi? Définition

Le triangle de Karpman est un modèle de communication développé par Stephen Karpman qui décrit trois rôles interdépendants que chaque individu peut expérimenter dans des situations conflictuelles ou stressantes : le persécuteur, la victime et le sauveur.

Ces rôles ne sont pas fixes et les individus peuvent passer d’un rôle à un autre dans une même interaction. Le Triangle Dramatique est alors utilisé pour analyser les dynamiques dysfonctionnelles dans ce type de relations pour aider les personnes à sortir de ces cycles négatifs.

Vous reconnaissez-vous dans un rôle de victime, sauveur ou persécuteur?

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Le rôle de la Victime

La victime se sent fréquemment opprimée, impuissante ou maltraitée. Elle peut ressentir du désespoir, se plaindre et peut avoir du mal à trouver des solutions, malgré sa recherche d’aide. La victime peut souvent se sentir dépassée par ses problèmes, éprouvant une grande détresse émotionnelle face à sa situation.

Le rôle du Sauveur

Le sauveur est la personne qui intervient dans le conflit pour apporter de l’aide à la victime, souvent en blâmant le persécuteur. Ses intentions peuvent être nobles, mais elles peuvent aussi renforcer involontairement la dépendance de la victime. Ce rôle peut donc empêcher la victime de trouver ses propres solutions. Par ailleurs, aider les autres permet parfois au sauveur, de détourner son attention de ses propres préoccupations et de ne pas affronter son anxiété.

Le rôle du Persécuteur

Le persécuteur désigne une personne qui a tendance à critiquer, accuser ou blâmer les autres, souvent en adoptant une attitude autoritaire, agressive ou manipulatrice. Ce comportement vise fréquemment à exercer un contrôle sur la situation ou les individus autour de lui. Le persécuteur, qu'il en soit conscient ou non, peut chercher à imposer sa volonté, ce qui peut créer des dynamiques relationnelles dysfonctionnelles.

Fonctionnement du Triangle Dramatique: Analyse Transactionnelle 

Dans le fonctionnement triangle de Karpman, les rôles peuvent se renforcer mutuellement. Par exemple, un persécuteur peut créer une victime, qui à son tour peut attirer un sauveur. Le sauveur, en essayant d’aider la victime, peut finir par devenir un persécuteur envers le persécuteur initial.

Les rôles peuvent changer au fil des interactions: une personne qui se sent victime peut devenir persécuteur si elle ressent une trahison du sauveur.

Exemples de Jeux de Rôles 

Exemple du Triangle de Karpman au Travail 

Un collègue (A) se plaint à son chef (B) que son autre collègue (C) ne lui fournit pas les données nécessaires à temps, se positionnant ainsi en victime. Le chef (B) intervient en promettant de parler à C, prenant le rôle de sauveur. Quand C est confronté par B, il se sent victime à son tour et voit A comme le persécuteur.

Exemple du Triangle de Karpman en Famille 

Un parent (A) gronde son enfant (B) pour ne pas avoir fait ses devoirs, se positionnant en persécuteur. L’autre parent (C) intervient pour défendre l’enfant, prenant le rôle de sauveur. L’enfant (B) se retrouve dans le rôle de victime, et la dynamique continue entre les trois membres de la famille.

Ces exemples montrent comment les rôles peuvent rapidement circuler entre les participants dans différentes situations.

Quelles sont les conséquences du Triangle Dramatique ?

Les conséquences du triangle de Karpman peuvent être très importantes pour les relations entre les individus. Il peut entraîner des dynamiques relationnelles dysfonctionnelles, des cycles de conflits répétitifs et la perte de confiance en soi. Les individus peuvent se sentir piégés dans ces rôles, ce qui peut nuire à leur bien-être émotionnel et à la qualité de leurs relations.

Comment savoir si on est dans le triangle de Karpman ?

Pour savoir si vous êtes dans un triangle de Karpman, observez si les rôles de victime, de sauveur et de persécuteur se répètent souvent dans vos relations. Si une personne de votre entourage utilise l’un des comportements qui renvoient à l’un de ces rôles, vous vous trouvez peut-être dans un schéma décrit par Karpman.

Pourquoi rentre-t-on dans le triangle de Karpman ?

Entrer dans un triangle dramatique peut se faire de manière inconsciente. En effet, les personnes qui entrent dans ce schéma ne le font pas toujours volontairement. Elles peuvent être influencées par les comportements appris ou des besoins émotionnels non satisfaits. Dans cette configuration, entrer dans ce triangle peut sembler être une solution plausible, car elle semble répondre aux attentes ou donne un sentiment temporaire de contrôle ou de satisfaction.

Comment faire pour sortir du triangle de Karpman ? 

Sortir de ce cycle répétitif peut être complexe et nécessite du temps et de la pratique. Si vous vous demandez comment sortir du cycle vicieux du triangle de Karpman, la première étape consiste à reconnaître que l’on se trouve pris au piège de ce mécanisme.

Une fois que cela sera fait, il faudra ensuite refuser de jouer les rôles psychologiques prédéfinis et de maintenir des limites claires. Le moyen plus sûr d’y arriver est de prendre du recul et de développer une meilleure conscience de soi et des autres. Il est essentiel de reconnaître ses propres comportements et de travailler activement pour les changer. 

Par exemple, si vous vous trouvez face à une personne dominante, il est important de rester calme et de poser des limites claires. Il est essentiel d’apprendre à ne pas se laisser entraîner dans les jeux de pouvoir. Si vous vous identifiez dans le rôle de victime, il peut être utile d’explorer les moyens de regagner progressivement confiance en vous et d’agir sur les aspects de votre vie que vous pouvez contrôler. Cela implique de prendre conscience de sa situation et de travailler à changer la situation, sans blâmer les autres.

Pour sortir du rôle de sauveur, il est essentiel d'apprendre à poser des limites et à dire non lorsque c'est nécessaire, tout en respectant vos propres besoins. Il est légalement crucial d’essayer d’aider les autres de la manière la plus équilibrée possible, tout en leur laissant la possibilité de résoudre leurs propres difficultés.

Pour sortir du rôle de persécuteur, il est important de cultiver l'empathie en vous mettant à la place des autres et d’exprimer vos émotions de manière constructive. Lâchez prise sur le besoin de contrôle, favorisez une communication assertive et assumez vos actes pour retrouver un équilibre.

Vous reconnaissez-vous dans un rôle de victime, sauveur ou persécuteur?

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Quelles ressources peuvent m’aider à trouver l’antidote du Triangle Dramatique?

Consulter des thérapeutes qualifiés

Tout le monde n’est pas en mesure d’identifier les comportements problématiques qui influencent inconsciemment leur entourage. S’adresser à un conseiller agréé peut vous permettre de trouver les ressources physiques et mentales nécessaires pour sortir du cycle décrit par Karpman. Vous pourrez probablement identifier plus rapidement les comportements qui ont une incidence négative sur vos relations avec les autres. Un professionnel est plus habilité à trouver des réponses à toute préoccupation concernant la communication avec les autres.

Il est également probable que vous ne soyez pas le problème, mais que vous côtoyez des personnes se trouvant prises au piège d’un rôle de victime, de persécuteur ou de sauveur. L’intervention d’un thérapeute pourrait aider la personne à résoudre les situations de crises auxquelles elle fait face. Elle pourrait ainsi apprendre à mieux exprimer ses émotions et à résoudre des situations de malaise relationnel.

Conseil et thérapie en ligne

Si vous pensez que les conseils peuvent vous aider à améliorer vos relations avec les autres, mais que le cadre traditionnel ne vous convient pas, des solutions en ligne pourraient exister dans votre région. Plusieurs personnes se trouvant dans la même situation choisissent cette option, car elle leur permet de prendre un rendez-vous au moment opportun.

Si la thérapie en ligne est aussi efficace, c’est parce qu’elle combine des approches comme la thérapie narrative et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), offrant des solutions adaptées à vos besoins. Des études montrent que la thérapie en ligne peut offrir des résultats comparables à la thérapie en présentiel dans de nombreux cas. Elle est tout à fait capable d’améliorer la communication et les relations sociales chez les clients ayant des difficultés causées par le triangle dramatique.

Si cela vous intéresse de réserver une séance avec un conseiller, une plateforme comme BetterHelp pourrait vous apporter une grande aide pour la thérapie en ligne.