Anxiolytique naturel : apaiser le système nerveux et réduire le stress sans effets secondaires

Le stress est une condition affectant chaque fois plus de personnes à notre époque. Chez les jeunes, la consommation d’antidépresseurs à augmenté de 60% entre 2019 et 2023. Il faut se rappeler que les antidépresseurs ont des effets secondaires. Parmi ceux-ci, se trouvent des risques de dépendance ou de somnolence. Chercher un moyen de réduire son stress en utilisant des anxiolytiques naturels est donc une solution séduisante. Ces alternatives sont de plus en plus prisées car elles évitent les effets secondaires tout en réduisant le niveau d’anxiété.

Comprendre le stress et son impact sur le système nerveux

Le stress est une réaction naturelle du corps face aux épreuves de la vie. Son installation chronique dans votre quotidien va impacter votre bien-être et devenir problématique. C’est pour cela qu’il est recommandé d’agir au plus vite et ainsi minimiser les risques sur le long terme.

Le rôle du système nerveux

Le stress est la manifestation du corps à travers laquelle le système nerveux active un mécanisme permettant d’assurer la survie : “Le combat ou la fuite”. Cela se traduit par une production d’hormones comme l’adrénaline ou le cortisol. Cependant, si ce mécanisme est indispensable pour vous permettre de faire face à une situation, il finit par épuiser vos réserves physiques et mentales sur le long terme.

Les conséquences du stress chronique

Le stress chronique peut finir par entraîner une forte fatigue, des troubles du sommeil, de la mauvaise humeur ou des maladies comme l’hypertension. Il est donc important de réagir dès que possible afin d’éviter de tomber dans une de ces situations.

Pourquoi choisir l’anxiolytique naturel ?

Les solutions naturelles permettent de régler le problème tout en évitant le contrecoup des effets secondaires. L’alternative la plus répandue est donc les anxiolytiques classiques. Ils sont efficaces mais comportent des risques comme tous les médicaments. Hormis les dépendances et addictions, des pertes de capacités cognitives ou d’autonomie émotionnelle peuvent se manifester.

Les avantages des solutions naturelles

Les solutions naturelles sont plus douces et mieux reçues par le corps. Leur action sur le corps permet de rester détendu tout en bénéficiant de certains avantages comme une meilleure qualité de sommeil ou un niveau d'énergie plus élevé.

Les plantes médicinales pour gérer les troubles anxieux

Historiquement et avant le développement de la médecine, les plantes ont toujours été une solution pour créer des remèdes. D’ailleurs, de nombreux médicaments mélangent ou concentrent les composantes des plantes pour être transformées en gélules. Cependant, consommer les plantes de manière naturelle a aussi son efficacité.

•  La camomille : la camomille est une plante reconnue comme étant apaisante. En infusion, elle aide à réduire la tension et la nervosité afin d’aider à retrouver notre calme. Composée entre autres d’apigénine, elle agit directement sur les récepteurs cérébraux régulant l’anxiété.
• La valériane : autrement connue comme “le valium de la nature”, la valériane nous aide à maintenir la tranquillité et à améliorer la qualité du sommeil. Elle est particulièrement indiquée pour les personnes sujettes à l’insomnie à cause du stress.
• Le millepertuis : peu connue, cette plante peut être un puissant allié pour réguler l’humeur. Naturellement régulatrice, elle réduit les symptômes d’anxiété légère ou modérée, le tout en préservant l'énergie mentale.

Les huiles essentielles pour limiter les anxiolytiques

Les huiles essentielles agissent rapidement via l’odorat. Elles sont une solution naturelle puissante pour calmer le stress.

• Lavande vraie : l’allié numéro 1 pour combattre le stress. L’inhaler ou en appliquer quelques gouttes est déjà suffisant pour en ressentir les bienfaits.
• Ylang-Ylang : cette huile est connue pour aider à atteindre un niveau de relaxation profonde. Inhaler son parfum aide à ralentir le rythme cardiaque et à réduire l’hypertension.
• Petit grain bigarade : l’utilisation de cette huile sera une aide précieuse pour calmer les crises d’angoisse, les tensions nerveuses et apporte une douce sensation de réconfort de manière immédiate.

L’alimentation comme outil anti-anxiété

Une grande partie de notre état de santé se joue dans nos assiettes. Choisir les bons aliments aide à améliorer votre santé.

Les nutriments essentiels

Certains nutriments sont essentiels dans la lutte face au stress : 

• Le magnésium : Il aide à réguler le système nerveux et à réduire les tensions musculaires
• Les oméga-3 : Ils réduisent les inflammations et favorisent le maintien de l’équilibre émotionnel
• Les vitamines B : Elles soutiennent le fonctionnement cérébral et la contrôle des émotions

Les aliments pour remplacer les anxiolytiques

Ces aliments sont à inclure dans votre diète afin de pouvoir bénéficier des nutriments qui vous aideront :

Magnésium : 

• Noix et graines : Noix de cajou, noisettes, graines de tournesol, chia, etc…
• Céréales complètes : Riz complet, quinoa, avoine
• Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots rouges
• Chocolat noir : au moins 70% de cacao

Oméga-3 : 

• Huile de lin ou de colza
• Graines de chanvre
• Poissons gras : saumon, maquereau, thon, hareng

Vitamines B :

• Oeufs
• Viandes maigres : dinde, poulet, foie
• Légumes verts : Brocoli, chou, asperges
• Levure de bière (souvent utilisée en poudre)

Vous pouvez aussi obtenir ces nutriments et vitamines sous forme de compléments alimentaires. N’hésitez pas à consulter l’avis d’un médecin pour trouver les compléments qui vous apporteront directement ce qu’il vous faut.

L’activité : un anxiolytique naturel

Au-delà de l’alimentation, d’autres pratiques peuvent vous permettre de réduire le stress sans avoir recours aux anxiolytiques classiques. La pratique de sport libère des hormones telles que l’endorphine, qui contribuent à éloigner le stress et faciliter la relaxation.

La méditation pour votre santé mentale

Méditer est une puissante aide pour garder le calme et contrôler l’anxiété. Le système nerveux se régule grâce à cette pratique dont l'efficacité s’améliore avec le temps notamment en se focalisant sur la respiration. Même 10 minutes par jour suffisent pour ressentir une différence.

Le yoga pour un bienfait complet

Composé d'enchaînements de postures douces, d’exercices de respiration et de renforcement musculaire, le yoga est idéal pour mêler les bienfaits du sport et du mental.

La cohérence cardiaque pour limiter les troubles anxieux

Cette technique permet de ralentir le rythme cardiaque et de réduire le stress de manière immédiate grâce à des techniques de respiration rythmées.

La thérapie pour soigner votre santé

Un des meilleurs moyens de faire face à l’anxiété sans dépendre de médicaments tient en une thérapie qui vous permettra de contrôler votre stress au quotidien. Un accompagnement vous aidera à organiser vos pensées et mieux gérer votre situation. Vous pouvez opter pour la thérapie en présentiel ou choisir la thérapie en ligne.

Un accompagnement en ligne pour être suivi partout

De plus en plus de gens optent pour l’accompagnement en ligne. Cette forme d’accompagnement présente des avantages certains pour les personnes qui souhaitent avoir la possibilité de se déplacer régulièrement  ou ne pas avoir à bouger de chez eux sans interrompre leur thérapie. Il a été démontré que les thérapies en ligne sont au moins aussi efficaces que les thérapies en présentiel. Elles présentent aussi l’avantage d’être plus économiques et de permettre de choisir un thérapeute qui nous correspond, même s’il est géographiquement loin.