Crise de panique : que faire pour gérer les symptômes d'une attaque de panique ?

Les crises de panique submergent une personne d’une peur intense et incontrôlable. Les symptômes peuvent être impressionnants et les crises peuvent survenir à tout moment. Il est possible d’apprendre à contrôler et minimiser l’impact de ces attaques. Des solutions existent pour savoir que faire en cas de crise de panique.

Comprendre ce qu’est une attaque de panique

Une attaque, ou crise de panique, est la manifestation physique soudaine d’une peur ou d’un malaise intense. Elle est souvent accompagnée de symptômes physiques comme un rythme cardiaque élevé, des sueurs ou une sensation d'étouffement. Si elle peut impressionner, il est important de savoir que l’attaque de panique n’est pas une menace pour notre vie.

Les causes fréquentes des attaques de panique

Les situations stressantes sont des déclencheurs courants des crises de panique. Les traumatismes du passé, ainsi que la génétique vont aussi avoir un impact. La caféine et l’alcool vont aussi jouer un rôle dans le déclenchement des crises.

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Les impacts physiques et mentaux des attaques de panique

Les crises de panique vont au-delà de la peur du moment. De manières répétées, elles peuvent avoir un impact sur la santé physique comme mentale.

Effets immédiats sur le corps

Quand une crise survient, le système nerveux déclenche alors un état d’alerte. Le rythme cardiaque s’accélère et des tremblements ou des douleurs peuvent se faire sentir dans la cage thoracique. Elles sont souvent confondues avec une crise cardiaque.

Les effets à long terme des crises de panique non traitées

Le premier effet des crises de panique est psychologique. Les crises non traitées finissent par provoquer une crainte de nouveaux épisodes. On parle alors d’anxiété anticipatoire, une condition qui pousse à limiter les activités quotidiennes. Parfois, ces crises finissent par évoluer jusqu’à se muer en trouble panique.

Différencier le trouble panique et les troubles anxieux : pourquoi c’est important

L’anxiété et la panique sont certes liées, mais elles sont différentes. L’anxiété se manifeste de manière progressive et prolongée, parfois de manière irrationnelle. La panique se manifeste de manière soudaine et intense. Cette distinction est importante parce qu’elle permet de savoir comment réagir à chaque situation.

Les techniques immédiates pour calmer les symptômes

Apprendre des techniques pour réagir représente une aide précieuse pour les personnes qui vivent des crises de panique. Elles permettent de minimiser leur risque d’apparition ou même de réagir quand elles se manifestent. L’avantage de ces techniques est qu’elles ne présentent aucun effet secondaire.

Exercices de respiration profonde pour réduire le stress

Se focaliser sur la respiration permet de réguler le rythme cardiaque en respirant lentement. Pour cela, il faut :

• Inspirer durant quatre secondes
• Retenir sa respiration pendant quatre secondes
• Expirer pendant six secondes

Connaître ces techniques est indispensable pour limiter le niveau de stress et retrouver son calme en cas de crise.

Contrôler les troubles anxieux par les techniques de pleine conscience

La méditation en pleine conscience est un excellent moyen de réduire le stress lié à l’anxiété. Il été prouvé que cette méthode avait un effet identique à la prise de médicaments, mais sans exposer à quelconques effets secondaires.

Recentrer son attention sur un objet ou sur une sensation peut vous aider. Vous pouvez décrire mentalement ce que vous voyez ou touchez. Cela vous aide à vous concentrer et vous remettre dans le moment présent, ce qui contribue à retrouver votre sensation de calme.

Comprendre et éviter les déclencheurs de stress courants

Les déclencheurs peuvent être très différents d’une personne à l’autre. Certains seront particulièrement sensibles au stress d’une situation, d’autres réagiront à une odeur ou même un son. Identifier ce qui déclenche la panique vous permet de mieux vous préparer et d’éviter les crises en évitant de vous exposer aux éléments déclencheurs. Prévenir votre famille et vos proches est aussi recommandé afin qu’ils puissent vous soutenir.

Gérer les crises de panique à long terme

La fréquence des crises peut être régulée en adoptant un mode de vie plus équilibré. Certaines habitudes ont une importance : 

• Une alimentation saine et régulière
• Un sommeil suffisant
• La pratique régulière d’une activité physique

Ces changements semblent basiques en apparence mais peuvent bien vous aider à drastiquement améliorer votre quotidien.

Le rôle de la thérapie dans la gestion des crises de panique

Consulter un thérapeute en ligne reste une des meilleures aides possibles pour apprendre à gérer les crises de panique. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont très efficaces pour trouver les outils qui permettent de faire face aux épisodes de panique. Elles aident à comprendre les mécanismes mentaux qui nous affectent et nous aident à les changer. Si besoin, un professionnel pourra aussi vous prescrire un traitement médicamenteux.

Comment la thérapie en ligne peut vous accompagner discrètement

La thérapie en ligne est une forme de thérapie de plus en plus utilisée pour bénéficier d’un accompagnement.

Flexibilité et accessibilité : un soutien pour le trouble panique

La thérapie en ligne vous permet de consulter depuis votre maison ou n’importe quel endroit. Elle offre ainsi une plus grande flexibilité horaire et s’adapte plus facilement à votre emploi du temps. Cela libère le patient du stress lié au déplacement ou à un environnement nouveau et stressant, au profit du calme et de la tranquillité d’un endroit familier et rassurant.