Être mis de côté par sa famille : comment rétablir du lien et préserver sa santé mentale ?

Se sentir exclu par sa propre famille est une expérience marquante et douloureuse qui peut profondément impacter la confiance en soi et la santé mentale. Quand on y fait face, cette situation peut sembler insurmontable à première vue. Pourtant, il est possible de mieux comprendre les raisons de cette exclusion, d’agir afin de rétablir des liens, ou dans certains cas, d’apprendre à avancer d’une autre manière. Cet article vous aide à faire face à une situation que tout le monde peut traverser un jour.

Comprendre la situation : pourquoi suis-je mis de côté par ma famille ?

La première étape pour surmonter une exclusion familiale est de comprendre pourquoi elle arrive. Cela demande de reconnaître les signes et d’identifier les comportements qui traduisent cet éloignement. Il s’agit d’un exercice qui va vous demander de faire preuve d’objectivité.

Les signes que votre famille vous met de côté

En prêtant attention à certains signes qui régissent les liens avec votre famille vous pourrez vous assurer de la situation dans laquelle vous vous trouvez :

• Vous êtes souvent ignoré ou exclu des sujets importants
• Vos parents, frères ou sœurs ne vous incluent pas dans les évènements familiaux
• Vous ressentez une absence d’attention ou de considération pour vos opinions et vos émotions

Ces comportements peuvent être subtils ou parfois très flagrants, mais ils participent tous à renforcer ce sentiment de mise à l’écart.

Les possibles causes de l’exclusion par votre famille

L’exclusion d’un membre de la famille peut découler de nombreux facteurs. Cela va des conflits non résolus jusqu’aux différences de personnalité ou de valeurs. Des raisons très variées peuvent se cacher derrière l’exclusion d’un membre de la famille, mais certaines raisons sont plus communes que d’autres.

Pourquoi la famille est amenée à exclure un de ses membres

Plusieurs raisons peuvent expliquer qu’un membre de la famille soit traité différemment et tenu à l’écart.

1. Des conflits familiaux anciens : Un désaccord persistant avec des parents ou des frères et sœurs peut finir par créer une certaine distance
2. Différences de comportement ou de choix de vie : Une personne perçue comme “différente” peut devenir la cible d’un rejet ou d’une incompréhension
3. Rivalités et jalousie : Les tensions entre frères et sœurs, souvent exacerbées par des parents involontairement partiaux, peuvent engendrer des exclusions.
   

Les conséquences de l’exclusion sur la santé mentale

Être mis à l’écart par sa famille peut avoir des effets négatifs importants sur la santé mentale et les relations sociales du membre concerné. Il est donc important de ne pas sous-estimer l’impact sur le long terme de notre comportement sur nos proches.

L’impact sur les liens sociaux et les relations personnelles

• Perte de confiance : L’exclusion familiale peut fragiliser la capacité d’une personne à établir des relations saines en dehors de ce cercle
• Isolement émotionnel : Le sentiment d’abandon peut provoquer une difficulté à partager ses émotions ou à demander de l’aide
• Effets sur l’estime de soi : Être écarté par sa propre famille peut mener le membre exclu à se remettre constamment en question et donc à douter de lui-même et de sa propre valeur
  

Un lien rompu avec la famille est-il réparable ?

Même quand les blessures semblent trop profondes, il reste possible de reconstruire les relations avec sa famille en adoptant des approches constructives et positives. Pour cela, il faut faire preuve de méthode et suivre certaines étapes. Ces étapes étant délicates, il est recommandé de bénéficier de l’aide d’un spécialiste.

Les limites de la réconciliation avec une famille conflictuelle

Cependant, tous les efforts pour rétablir des liens de familles ne seront pas forcément fructueux. Il est important de garder en tête que la tentative de réconciliation a ses limites. Parfois, on peut se confronter à une distance, à un désaccord insurmontable, ou à une toxicité persistante. D’ailleurs, de plus en plus de jeunes décident finalement de couper les ponts avec leur famille.

Quand faut-il décider de prendre ses distances ?

• Présence de comportements abusifs : Si des membres de la famille adoptent des attitudes manipulatrices ou violentes, il peut être préférable de s’éloigner
• Manque de réciprocité : Si vos efforts pour rétablir le lien ne sont ni reconnus ni rendus
• Priorité à votre bien-être : Protéger votre santé mentale doit toujours être votre priorité. Même si cela implique d’abandonner une possible réconciliation
  

Comment préserver son bien-être émotionnel face à une famille toxique ?

Si le contexte familial est compliqué, il devient plus important encore que dans une situation normale de prendre soin de soi. Se protéger des conséquences émotionnelles de l’exclusion est primordial. Mais il faut aussi prendre soin de se protéger des conséquences d’un possible rapprochement si l’environnement familial est néfaste.

Des outils pour sauvegarder votre santé mentale

1. Cherchez un soutien professionnel : Se faire accompagner d’un thérapeute peut vous aider à gérer vos émotions et à prendre des décisions réfléchies
2. Établissez des limites claires : Identifiez ce que vous êtes prêts à accepter dans vos relations familiales et affirmez vos besoins
3. Pratiquez des activités qui renforcent votre confiance : Le sport, la méditation ou des activités créatives ou artistiques peuvent favoriser un état d’esprit positif
   

L’importance des relations en dehors du cadre familial

Dans cette situation, les relations amicales prennent encore plus d’importance. Dans ce cas, les cercles sociaux offrent un soutien précieux et comblent le vide émotionnel.

Comment construire un réseau de soutien en dehors de la famille

• Tissez des liens authentiques : Cherchez des amitiés basées sur la confiance et le respect mutuel
• Participez à des activités sociales : Rejoignez des groupes ou des clubs pour rencontrer des personnes partageant vos intérêts
• Recherchez des mentors ou figures de soutien : Des relations avec des personnes plus expérimentées peuvent apporter une perspective différente et un sentiment d’appartenance

La thérapie en ligne pour créer des liens sains

Afin de se faire accompagner aussi bien pour préserver sa santé mentale que pour essayer de renouer des liens avec sa famille, se faire accompagner par un thérapeute en ligne est un excellent moyen de s’assurer de ne pas faire d’erreurs. L’avantage de la thérapie en ligne est qu’elle peut être suivie depuis n’importe où, vous évitant les déplacements et vous assurant de la flexibilité.

L’efficacité de la thérapie en ligne

La formule de la thérapie en ligne a connu un succès important ces dernières années. Rapidement, la question de l’efficacité de cette formule s’est posée. Des études ont donc été menées afin de les comparer aux thérapies en présentiel. Ces études portaient sur les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC), thérapies justement utilisées pour modifier les schémas de pensée destructeurs qui nous sont propres. Les études ont démontré que les thérapies suivies en ligne sont au moins aussi efficaces que celles suivies en présentiel.